Dla wielu alkohol stał się częścią życia. Butelka piwa przed telewizorem po pracy, kilka kieliszków wina do obiadu, nielimitowane koktajle na urodzinach znajomego. . . Nawet jeśli pijesz rzadko, picie alkoholu prędzej czy później może stać się poważnym problemem – będziesz rozwiń w sobie zły nawyk, z którym będziesz musiał walczyć przez długi czas. W artykule poruszymy ważną kwestię: jak zrezygnować z alkoholu. Jak zmieni się Twoje życie po rzuceniu alkoholu?
Kto powinien całkowicie zaprzestać picia alkoholu?
Zaprzestanie spożywania alkoholu polega na ograniczeniu spożycia napojów alkoholowych do minimalnego poziomu lub całkowitym wyeliminowaniu ich ze swojego życia.
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie w pewnym momencie decydują się na całkowitą rezygnację z alkoholu. Mogą to być problemy zdrowotne spowodowane między innymi nadmiernym piciem. Innym częstym powodem jest chęć prowadzenia zdrowego trybu życia i doświadczania wszystkich korzyści, jakie płyną z rzucenia alkoholu.
Trzeźwość jest konieczna, jeśli:
- Uzależnienie od alkoholu rozwija się błyskawicznie – pojawiają się objawy odstawienne i nie da się już samodzielnie zmniejszyć ilości wypijanego alkoholu.
- Istnieją choroby fizyczne lub psychiczne, które pogłębiają się po spożyciu alkoholu.
- Nawet niewielka ilość alkoholu prowadzi do utraty samokontroli - pochopnych zachowań, nadmiernego wydawania pieniędzy, agresji.
- Ciąża jest planowana.
Czy jesteś uzależniony od alkoholu, możesz zrozumieć, zadając sobie pytanie: „Czy szukasz powodów lub wymówek, dla których możesz i powinieneś pić? Jak często się to zdarza? Oceń, jak zmieniła się sytuacja w ostatnim czasie. Odpowiedz na te pytania tak szczerze, jak to możliwe.
W ten sposób zrozumiesz, czy naprawdę musisz zrezygnować z alkoholu, czy też pijesz go już w małych ilościach i nie jesteś uzależniony.
Kalendarz rzucania picia: co się stanie, gdy przestaniesz pić?
„Nie powiem, że piłem za dużo lub za często. Ale obowiązkowe minimum alkoholu było następujące: piątkowa impreza ze znajomymi przy koktajlach, kilka butelek piwa tygodniowo z ciekawym filmem, niedzielny obiad z mężem przy 1-2 lampkach wina. Decyzja o całkowitej rezygnacji z alkoholu przyszła niespodziewanie. Pomyślałem po prostu, że miło byłoby sprawdzić się i sprawdzić, czy uda mi się całkowicie przestać pić alkohol. Moje życie bardzo się zmieniło, kiedy rzuciłem.
Gdy tylko powiedziałem znajomym, że już nie piję, uznali to za żart i długo nie wierzyli. Myśleli, że jestem w ciąży lub na coś chora, skoro podjęłam taką decyzję. Znajomi mojego męża i mnie nie od razu przyzwyczailiśmy się do mojej całkowitej trzeźwości. Nawet moja mama nieufnie odnosiła się do tej decyzji i pytała, czy wszystko w porządku. To dziwne, ale w ludzkim rozumieniu trzeźwość jest czymś niezwykłym.
Odstawienie alkoholu nie było dla mnie łatwe. Bez względu na to, na jakie wakacje przyjechałem, ludzie, których znałem i nie znałem, desperacko próbowali mnie upić – „za twoje zdrowie", „tylko trochę". Pokus było więcej niż wystarczająco. Ale wytrzymałam. Dopiero po kilku miesiącach przyzwyczaiłam się do myśli, że w moim życiu nie ma miejsca na alkohol.
Po kilku miesiącach zauważyłem, że schudłem. Wszystkie te przekąski do piwa i wina wyraźnie szkodziły mojej sylwetce. Zacząłem dużo lepiej spać – z rana taki wigor. Mój mąż i ja nadal spotykamy się ze znajomymi. Ale biesiad i hałaśliwych przyjęć było znacznie mniej. Okazało się, że bez dopingu w postaci alkoholu głośna muzyka w barach jest tylko irytująca. Odbieram to wszystko jako pozytywne zmiany – mam mnóstwo wolnych wieczorów. Jednocześnie nie ma porannego kaca. Zapisaliśmy się z mężem do szkoły tańca. Nie tylko imprezy mogą sprawić radość.
W tej chwili nie piję od sześciu miesięcy. I nie mam zamiaru przerywać mojego trzeźwego trybu życia – podobało mi się to. Cieszę się ze wszystkiego, co mnie spotkało po rzuceniu alkoholu. To tak, jakbym stała się bardziej wolna. "
Jeśli ktoś pije tylko okazjonalnie i ściśle kontroluje ilość alkoholu, porzucenie złego nawyku będzie dla niego łatwe. Kiedy jednak spożywanie alkoholu przerodzi się w chorobę i już uformowało się uzależnienie fizyczne, organizm będzie „stawiać opór" zmniejszaniu dawek napojów alkoholowych. Warto przygotować się na to, że przejście na zdrowy tryb życia zajmie więcej niż miesiąc.
Jak organizm regeneruje się po odstawieniu alkoholu?
| Okres czasu | Zmiany fizjologiczne i emocjonalne |
|---|---|
| 1 dzień | Po wielu latach picia alkoholu nawet dzień bez alkoholu to imponujący okres czasu. Organizm „zażąda" kolejnej dawki alkoholu etylowego. Pierwszą rzeczą, z którą będzie musiała się uporać osoba rzucająca picie, są objawy odstawienia o różnym nasileniu. Objawy to: nudności, zaparcia lub biegunka; zawroty głowy; ból głowy; drżenie rąk; podwyższona temperatura ciała; wahania nastroju |
| drugi dzień | Objawy zespołu odstawienia alkoholu są nieznacznie zmniejszone w porównaniu do pierwszego dnia. Ale organizm nadal przechodzi aktywny proces detoksykacji - usuwania produktów rozkładu alkoholu etylowego. Może temu towarzyszyć ból brzucha. W niektórych przypadkach podczas rekonwalescencji organizmu pojawia się również dyskomfort w wątrobie. Głowa nadal mi pęka. Osoba, która zaczęła zmagać się z nałogiem, szuka samotności, jest rozdrażniona, czasami agresywna, cierpi na bezsenność lub koszmary senne. Widzi wszystko w czarnych barwach – wydaje się, że zawsze będzie tak źle. Dlatego w pierwszych dniach najtrudniej jest poradzić sobie z chęcią picia. Chcę jak najszybciej pozbyć się tej udręki. W tym momencie może pojawić się silny niepokój i panika, czasami przechodząc w obsesyjną myśl, że jeśli nie będziesz pił, możesz umrzeć. Wszystko pogarsza poważny stan organizmu: w procesie przyzwyczajania się do pracy bez alkoholu wszystkie układy organizmu mogą działać nieprawidłowo, dlatego pojawia się to okropne wrażenie: „Teraz umrę, jeśli nie będę pił. " |
| 3 dzień | Organizm rozpoczyna regenerację już w pierwszych dniach po odstawieniu alkoholu. Poprawia się samopoczucie fizyczne. Ale psychika wciąż jest „na granicy". Nawet dźwięk cieknącego kranu może zirytować osobę uzależnioną. Wahania nastroju powodują bóle głowy i wybuchy agresji. Sen nadal zakłócony |
| 4-5 dzień | Zespół odstawienia u osób uzależnionych w I i II stadium alkoholizmu prawie całkowicie ustępuje. U osoby, która przestaje pić, pojawia się apetyt. Ale duże posiłki mogą powodować nudności i problemy z jelitami |
| 6-8 dzień | Objawy odstawienia u osoby uzależnionej całkowicie ustępują. Jego stan psychiczny znacznie się poprawia. Około 7 dni po odstawieniu alkoholu sen wraca do normy. Osoba zaczyna spać spokojniej, co oznacza, że czuje się znacznie bardziej czujny niż wcześniej. Przypływ energii często sprawia, że chce się w końcu poćwiczyć. Poprawia się koloryt skóry (znikają obrzęki i zaczerwienienia), ręce przestają się trząść, normalizuje się funkcjonowanie przewodu pokarmowego. |
| 2 tygodnie | W ciągu kolejnego tygodnia procesy myślowe zostają przywrócone – świadomość staje się jaśniejsza, w końcu znika zamęt w myślach. Bóle głowy już mi nie dokuczają. Lekarze zauważają, że 2 tygodnie po całkowitym odstawieniu alkoholu tętno i ciśnienie krwi wracają do normy, znika duszność i przywraca się oddychanie. Osoba, która rzuci picie, może w tym okresie doświadczyć przyrostu masy ciała. Niektórzy próbują zrekompensować sobie rezygnację z napojów alkoholowych pysznym jedzeniem. |
| Miesiąc | Pod koniec pierwszego miesiąca po odstawieniu alkoholu organizm usuwa produkty rozkładu alkoholu etylowego. Jednak stan psychiczny może być poważny: z reguły osoba jest smutna i przygnębiona. Stracił swój zwykły wzorzec zachowania, a to jest stres. Teraz musi dowiedzieć się, jak dalej żyć, co robić, co robić, co robić itp. Dopiero po przejściu pierwszego etapu odstawienia cieszy się i cieszy przez kilka dni trzeźwym życiem, ale zaraz potem zaczyna się „walka motywów" – „pić czy nie", a to prowadzi do napięcia i ryzyka rozwoju depresji. Z jednej strony człowiek rozumie, że czuje się lepiej i że zniósł silny ból, ale pragnienia i uformowany wzorzec zachowań nie pozwalają mu całkowicie odpuścić alkoholu. Człowiek jest pomiędzy „być albo nie być", zaczyna szukać powodów do picia, szuka wymówek. Stąd wahania nastroju i zwiększona drażliwość. Jeśli się na to przygotujesz, czyli zrozumiesz, że jest to nieuniknione, ale tymczasowe i wkrótce minie, być może będzie to trochę łatwiejsze. Ale kondycja fizyczna poprawia się - zęby stają się bielsze, znikają obrzęki twarzy i kończyn, znikają cienie pod oczami. Drżenie rąk, jeśli występowało wcześniej, już mi nie przeszkadza. W ciągu pierwszych i kolejnych miesięcy po odstawieniu alkoholu czynność wątroby zostaje aktywnie przywrócona |
| 3 miesiące | Kiedy ktoś przestaje pić, jego układ odpornościowy zaczyna pracować na pełnych obrotach. Osoba jest zdrowa i energiczna. Nauczył się już spędzać wolny czas bez alkoholu, znajdując ciekawe zajęcie. Nawet długi okres abstynencji nie gwarantuje, że dana osoba nie powróci do nałogu, jeśli ponownie zacznie pić alkohol. Ryzyko nawrotu choroby jest nadal bardzo wysokie. Jeśli w chwilach trudności życiowych sięgasz ręką po butelkę alkoholu, musisz się powstrzymać. Tylko siła woli pomoże Ci się utrzymać |
| Sześć miesięcy | 6 miesięcy to imponujący okres trzeźwości. Osoby zmagające się z nałogiem zazwyczaj znajdują w tym czasie ciekawe zainteresowania i hobby. Pomaga nie myśleć o alkoholu, ciesząc się życiem. |
| Rok | Stan fizyczny i emocjonalny osoby, która rzuciła picie, jest stabilny. Człowiek zdaje sobie sprawę, że życie bez alkoholu jest cudowne. Aktywnie komunikuje się z przyjaciółmi i rodziną, szuka celów w życiu i je osiąga. Po długim okresie abstynencji od alkoholu wątroba i nerki zostają całkowicie przywrócone, jeśli wcześniej nie zdiagnozowano żadnych poważnych patologii w funkcjonowaniu narządów |
Nagłe odstawienie alkoholu: błędy, konsekwencje
Istnieje opinia, że nagłe odstawienie alkoholu może zaszkodzić zdrowiu. Jest to tylko częściowo prawdą.
Jeśli mówimy o rzadkim spożywaniu alkoholu w małych dawkach, to całkowite wyeliminowanie napojów zawierających alkohol będzie miało jedynie pozytywny wpływ na kondycję organizmu. Przy odpowiednich postawach behawioralnych można łatwo i bezboleśnie zrezygnować z alkoholu. W tym przypadku stwierdzenie „nie można nagle przestać pić" jest jedynie wymówką dla tych, którzy nie są jeszcze gotowi na prowadzenie trzeźwego trybu życia.
A dla osób, u których zdiagnozowano 1. lub 2. etap alkoholizmu, nagłe odstawienie alkoholu może być naprawdę szkodliwe. Z reguły spotykają się z prawdziwym wycofaniem. Zespół odstawienia objawia się w całej okazałości. W ostrej fazie może powodować drgawki i omdlenia, co jest obarczone negatywnymi konsekwencjami dla zdrowia.
Dlaczego organizm osoby uzależnionej tak gwałtownie reaguje na spadek stężenia etanolu we krwi? Jeśli dana osoba piła przez długi czas, pod wpływem alkoholu funkcje układów wewnętrznych znacznie się zmieniły - synteza enzymów i hormonów została zakłócona, a narządy zaczęły działać nieprawidłowo. Organizm potrzebuje czasu na regenerację po odstawieniu alkoholu – proces detoksykacji trwa co najmniej miesiąc.
W przypadku rozpoznania alkoholizmu proces detoksykacji organizmu musi odbywać się pod okiem specjalistów. W niektórych przypadkach wymagane jest odstawienie leku przez pacjenta od upijania się. Ponieważ nagła abstynencja od alkoholu może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia, nie da się praktykować różnych ludowych metod pozbycia się upijania.
Korzyści z trzeźwego stylu życia
Pozbycie się uzależnienia od alkoholu to długa droga, której mogą towarzyszyć liczne nawroty. To prawdziwy test siły woli i wytrzymałości. Ale w nagrodę otrzymasz wszystkie korzyści płynące z trzeźwego życia.
Jakie pozytywne zmiany nastąpią po rzuceniu alkoholu?
- Doskonałe zdrowie
Spożywanie alkoholu negatywnie wpływa na stan większości narządów. Nawet „słabe" napoje zawierające alkohol uszkadzają wątrobę, nerki, trzustkę, układ sercowo-naczyniowy i przewód pokarmowy. Rezygnacja z alkoholu to skuteczna profilaktyka wielu poważnych chorób powodujących przedwczesną śmierć.
Ogólnie rzecz biorąc, trzeźwy tryb życia wzmacnia układ odpornościowy. Powiedz „nie" alkoholowi, a zobaczysz, że zimą będziesz mniej chorować. Już w pierwszym miesiącu odstawienia alkoholu poprawia się kondycja Twojej skóry, włosów i paznokci. Zauważysz, że wyglądasz znacznie lepiej.
- Słodkie sny
Istnieje opinia, że kilka kieliszków wina wieczorem pomaga lepiej zasnąć. To mit, że czas przestać wierzyć. Kiedy skutki alkoholu ustaną, osoba może się obudzić, co zakłóca jego odpoczynek. Sen po wypiciu nawet niewielkiej ilości alkoholu jest niespokojny i płytki.
Po 2-3 tygodniach całkowitej abstynencji od alkoholu sen zostaje przywrócony. Twój odpoczynek w niczym nie przeszkadza, co sprawia, że rano czujesz się pogodny.
- Czuję się szczęśliwy
Wiele osób uważa, że alkohol jest doskonałym lekiem przeciwdepresyjnym. Ale faktem jest, że daje dobry nastrój tylko na krótki czas. Potem następuje apatia, agresja i poczucie winy. Znika cała gama negatywnych emocji, wystarczy tylko trochę więcej wypić. Tak powstaje psychiczne uzależnienie od alkoholu – człowiek przestaje cieszyć się życiem bez stymulacji napojami alkoholowymi.
Prowadząc trzeźwy tryb życia, stopniowo nauczysz się być szczęśliwym bez alkoholu. Rezygnując z alkoholu, organizm będzie się temu „przeciwstawiać", domagając się kolejnej dawki dopingu. Ale minie tylko miesiąc, a spojrzysz na świat zupełnie innymi oczami.
- Doskonała pamięć
Naukowcy odkryli, że picie alkoholu zmniejsza zdolność zapamiętywania, ponieważ wraz z rozwojem uzależnienia alkohol etylowy stopniowo niszczy połączenia nerwowe w mózgu. „Doświadczony" alkoholik będzie miał trudności z zapamiętaniem adresu lub jakiejkolwiek daty.
Jednak przerwanie połączeń neuronowych jest procesem odwracalnym. Wszystko, co musisz zrobić, to przestać pić. Rezygnując z alkoholu, zauważysz, że Twoje myśli stają się jaśniejsze – wszelkie informacje są lepiej przyswajane i zapamiętywane, a ogólna wydajność mózgu poprawia się. Uważa się, że sprawność pamięci można przywrócić średnio w ciągu 2-3 miesięcy.
- Stabilność finansowa
Pozytywne zmiany w organizmie to nie jedyna korzyść z rzucenia alkoholu. Kolejnym miłym bonusem jest oszczędność pieniędzy. Wysokiej jakości napoje alkoholowe są drogie – może to być znaczący cios dla budżetu.
Oblicz sam, ile zaoszczędzisz miesięcznie, jeśli zrezygnujesz z codziennej porcji wina przed snem.
9 wskazówek, które pomogą Ci rzucić alkohol
Niezależnie od tego, ile czasu zajęło Ci podjęcie decyzji o zaprzestaniu picia alkoholu, przejście na trzeźwy styl życia wiąże się z poważnymi zmianami w życiu. Będziesz musiał zmienić swoje dotychczasowe nawyki i popracować nad sobą.
Poniższe zalecenia pomogą Ci zrezygnować z alkoholu w początkowej fazie picia:
- Zrób sobie trzeźwą przerwę
Dla tych, którzy nie mogą się przyzwyczaić do myśli, że teraz w ich życiu nie będzie ani kropli alkoholu, można spróbować oszukać swój mózg. Dobrą opcją jest zrobienie „przerwy na trzeźwo". Oznacza to, że najpierw postaw sobie możliwy do osiągnięcia cel - w ogóle nie pić przez 30 dni. Będzie to swoista przerwa w ustalonym trybie życia, polegająca na regularnym spożywaniu alkoholu.
Być może, po doświadczeniu wszystkich pozytywnych zmian po rzuceniu alkoholu, krótka przerwa będzie dla ciebie zachętą do rzucenia picia na zawsze.
- Znajdź ciekawe hobby
Zastąp złe nawyki pożytecznymi. To odwróci Twoją uwagę w pierwszych, najtrudniejszych tygodniach po całkowitym odstawieniu alkoholu. Ciekawe hobby wyciszy Cię i dostarczy pozytywnych emocji. Jeśli wcześniej tylko alkohol przynosił pozytywne efekty, teraz będzie to hobby.
Zastanów się, jaki biznes chciałbyś prowadzić i bez wahania zacznij.
- Złagodź podrażnienia uprawiając sport
Zespołowi odstawiennemu z pewnością towarzyszą wahania nastroju. Smutek, niepohamowana radość, agresja, drażliwość – osoba uzależniona może w ciągu godziny doświadczyć całej gamy emocji. Powoduje to dyskomfort nie tylko dla niego, ale także dla otaczających go osób.
Według narkologów sport pomoże organizmowi po całkowitej rezygnacji z alkoholu. Aktywność fizyczna złagodzi stres psycho-emocjonalny i odwróci uwagę od negatywnych myśli. Przyzwyczajenie się do regularnych ćwiczeń może być trudne, ale z czasem stanie się łatwiejsze, a wysiłek się opłaci. Staniesz się spokojniejszy, dodatkowo wymodelujesz organizm i wzmocnisz układ odpornościowy.
Aktywność fizyczna może pomóc w początkowej fazie abstynencji alkoholowej, w tzw. „okresie różowym". W takim przypadku wskazane jest uprzednie uzyskanie zgody lekarza.
- Zacznij planować swój dzień
Jeśli zrezygnujesz z alkoholu, będziesz musiał nauczyć się planować swój każdy dzień (przynajmniej na początku). Niech w Twoim grafiku będzie jak najmniej wolnych „okienek" – wtedy nie będzie już pokusy na spędzenie nudnego wieczoru przy lampce wina lub piwa. Dosłownie za miesiąc nie będziesz musiał się na siłę obciążać - będziesz miał wiele ciekawych zainteresowań.
- Pokaż trochę siły woli
Najprawdopodobniej prędzej czy później spotkasz się z pokusą - impreza z przyjaciółmi, uczta z bliskimi. Okaż siłę woli i zrezygnuj z alkoholu. Na początku może to być niezwykłe, ale już wkrótce nauczysz się bawić bez dopingu.
W okresach nawet chwilowej abstynencji od alkoholu nie ma konieczności pozostawania w domu. Spotykaj się z przyjaciółmi i bliskimi. Ale upewnij się wcześniej, że na imprezie będzie wystarczająco dużo napojów bezalkoholowych.
- Opowiedz światu o swoim pragnieniu
Podziel się swoją decyzją o rzuceniu picia z otoczeniem, przynajmniej z najbliższymi. Przyjaciele i członkowie rodziny z pewnością będą wspierać Twoje cele. Dzięki takiej bazie możesz pokonać wszelkie trudności. Dodatkowo minimalizujesz ryzyko załamań – wiedząc, że poważnie zdecydowałeś się na rezygnację z alkoholu, znajomi nie będą Cię namawiać do picia.
Blogowanie w Internecie komuś pomoże. To motywuje. Podziel się swoimi sukcesami i porażkami ze swoimi subskrybentami, uzyskaj od nich wsparcie.
- Zacznij prowadzić dziennik trzeźwości
Nie jesteś gotowy, aby pokazać swoje cele i plany publicznie? Następnie rozpocznij osobisty dziennik. Przydaje się to również przy pozbywaniu się złych nawyków.
Zapisuj na kartkach swojego pamiętnika dzień po dniu proces odchodzenia od alkoholu: stan fizyczny i emocjonalny po odstawieniu alkoholu, plany na przyszłość i cele.
- Jeśli popełnisz błąd, nie denerwuj się
Nikt nie jest odporny na błędy na drodze do osiągnięcia celu. Biorąc pod uwagę, jak trudno jest zerwać ze złymi nawykami, nie załamuj się, jeśli nie uda Ci się rzucić picia na dobre. To nie jest porażka, ale po prostu trudność na właściwej ścieżce. Niech to będzie dodatkową motywacją, żeby następnym razem nie ponieść porażki.
- Skorzystaj z technologii zmiany zachowania
Cel trzeźwego stylu życia zasługuje na szacunek. Ale nie musisz iść do tego sam. Proces całkowitej rezygnacji z alkoholu będzie znacznie łatwiejszy, jeśli zwrócisz się o pomoc do psychologa.
Psychologia behawioralna, bazująca na zmianie destrukcyjnych wzorców zachowań, wykazuje skuteczność w walce z uzależnieniami. Technologia zmiany zachowania wykazała doskonałe wyniki. Kurs pomoże Ci szybko i skutecznie pozbyć się uzależnienia od alkoholu.
Ukończenie kursu pomoże Ci rozwinąć pozytywne nastawienie i przestać pić alkohol. Nauczysz się zdrowego wzorca zachowań, który jest niezbędny, jeśli postawiłeś sobie za cel ostateczne powiedzenie alkoholu „nie". Szkolenie pomoże Ci przejść do trzeźwego trybu życia przy minimalnym dyskomfortie fizycznym i psychicznym. Zdasz sobie sprawę, jak dobrze jest żyć bez alkoholu – towarzyszyć Ci będzie stabilny stan emocjonalny, wysoka wydajność i dobre zdrowie.
Praca z psychologiem nad technologią zmiany zachowania trwa do 6 tygodni. Nie musisz dzielić się ze znajomymi ani nawet domownikami, że przechodzisz szkolenie. Zajęcia mają charakter ściśle poufny i możesz je odbyć w dogodnym dla Ciebie terminie. Specjaliści odpowiadają na wszystkie pytania i udzielają porad za pośrednictwem poczty elektronicznej, czatu i telefonu.